Britta_Logo_Mobilheader

2021

Person 1

Människan är rätt lat av naturen. Majoriteten av oss behöver därför pushas lite extra vid ett träningspass för att undvika att hamna i en så kallad "comfort zone". Vi kan ofta ta i mer än vi tror och risken med att alltid träna bekvämt utan att utmana musklerna & nervsystemet är tyvärr att resultaten blir måttliga.  

Person 2

Men så har vi faktiskt dom som behöver bromsas. Den lilla skaran som ofta glöms bort. Hur ofta hör ni att ledaren på gruppträningspassen ropar, "Kom igen, ta mindre vikter nu!". En person som behöver bromsas är den som  hela tiden vill ligga på gränsen, ta i till "failure" och känna att varje träningspass är grisigt. Den här personen tar sig iväg till gymmet trots att kroppen är trött och vill hänga i soffan. Resultatet kan resultera i skador, utbrändhet eller stress. 

Lagom är oftast bäst

Komihåg att lyssna på kroppen! Var snäll mot dig själv. Ge den bra näring, fysisk aktivitet & återhämtning. Ordet lagom är inte så tokigt ändå. 

Vilken version är du? Behöver du pushas eller bromsas? 
Var ärlig mot dig själv & reflektera kring det. 

Läs hela inlägget »

Då är det 3 månader sedan Axel föddes. Jag jobbar deltid och har själv börjat träna lite tyngre igen, samt börja springa lite lätt. 

Under mina mamma grupper får jag ofta frågor om hur många veckor man bör vänta innan man kan börja med det ena eller det andra. Svaret är att det finns inga magiska antal veckor. Vissa har exempelvis kvar diastasen (magmuskeldelningen) i flera månader, år eller hela livet. Men kan du kontrollera den vid anspänning kommer den inte bidra till några problem. 

Att komma tillbaka till en stark problemfri kropp efter en graviditet tar oftast tid.
Hur tillbaka gången ser ut beror på var du befann dig innan graviditeten, hur graviditeten såg ut och hur förlossningen gick till. Hur ser dagarna ut nu med en liten bebis? Får du den sömn du behöver? Hur mycket tid har du att lägga ner på träning osv..  Ja, såklart är det olika för alla! 

Jag har själv delat upp träningen i 7 olika delar. Låter varje upplägg ta sin tid och lyssar på kroppen innan jag går in i nästa fas. Komihåg att jag har varit fysiskt aktiv hela livet, haft en okej graviditet, en problemfri förlossning och tränar 3 pass per vecka. 

Idag 3 månader efter förlossningen är jag på punkt 4. 

Del 1. Total vila (ca. 2 veckor)
Del 2. Komma tillbaka pass. Lätt träning, för att känna in kroppen. (ca. 2 veckor)
Del 3. Stärka upp kroppen igen med stabila övningar (mellan tungt) (ca. 6 veckor)
Del 4. Våga gå på tyngre men fortfarande lugna & stabila övningar (?)
Del 5. Mer komplicerade övningar med svårare teknik, ryck & övningar som involverar fler leder. (lite lättare) 
Del 6. Mer komplicerade övningar (tyngre) 
Del 7. Mitt mål! Träna vad jag vill, hur jag vill, när jag vill. För hälsa, välmående & lite preststion för att hålla motivationen uppe. 

Antar att jag kommer nå punkt 7 om ett halvår när Axel har slutat amma & hormonerna i kroppen återgår till vanliga nivåer. 

Jag känner ingen stress eller press. Träningen är fortfarande viktig men inte prio 1 längre. Har ju hela livet på mig att träna & är tacksam över att min kropp känns pigg och svarar bra när jag vill eller behöver ta i. Jag associerar alltid träning med något härligt & bra. 

Läs hela inlägget »

Här finns jag

Idrottsparken Edsbyn

Alfta träningscenter

Kontakt

Vid frågor och funderingar, kontakta mig!

telefon

0738-34 73 69

Mejl

info@brittaleanders.se

Meddelande